Pomeranje sata u nedelju 25. oktobra: od četvrtka po 20 minuta kasnije na spavanje
Sat se vraća unazad u nedelju 25. oktobra. Plan od četvrtka: spavanje po 20 minuta kasnije, svetlo ujutru i isti ritual, da prvak ne ustane prerano.
Jedan sat više, ali ne i za prvaka
U nedelju, 25. oktobra, u 3 sata ujutru sat se vraća na 2. Odrasli to dožive kao sat sna više. Dete nema pojma da je sat pomeren: telo i dalje oseća staro vreme. Zato prvak u nedelju uveče bude pospan sat ranije, a u ponedeljak ujutru otvori oči kad je napolju još rano i kuća spava.
Postoji jednostavan način da taj sat ne padne odjednom: od četvrtka, 22. oktobra, pomeraj spavanje po 20 minuta kasnije. Do subote se ceo sat raspodeli na tri večeri.
Plan po večerima
Primer za dete koje inače leže u 20:30. Ako tvoje leže u drugo vreme, samo dodaj po 20 minuta na svoje.
- Četvrtak, 22.10: u krevet u 20:50
- Petak, 23.10: 21:10
- Subota, 24.10: 21:30, pa noćas se sat vraća unazad
- Nedelja, 25.10: opet 20:30, ali po novom satu. Telu je to isto kao 21:30 juče.
Radnim danima jutro se ne pomera, jer škola počinje kad počinje. Ako vidiš da je dete ujutru preumorno, smanji korak na pola. I pola sata raspodeljeno kroz nedelju je bolje nego ceo sat odjednom.
Svetlo ujutru, prigušeno uveče
Telo dosta prati svetlo. Ujutru odmah razmakni zavese i upali jače svetlo dok se dete oblači. Uveče, pola sata pred spavanje, priguši svetla u sobi i ugasi ekrane. Posle pomeranja sata jutra će biti svetlija, a mrak će padati ranije, pa ti ovo pomaže i narednih nedelja.
Isti ritual svako veče
Kad se vreme pomera, sve ostalo neka ostane isto. Isti redosled: kupanje, pidžama, zubi, krevet. Pa onda jedna mirna stvar za kraj dana:
- jedna kratka Zmajeva pesma naglas, ista ili nova, a dete ponavlja poslednji stih
- jedna tiha melodija koju dete samo odsvira, pa svetlo dole
Ritual je signal telu da dolazi san. Kad je isti svako veče, pomeranje od 20 minuta dete lako prihvati.
Ne govori „ostaješ duže budan“
Ako detetu kažeš da sme duže da bude budno, dobićeš pregovore svako veče. Bolje je samo pomeriti ritual za 20 minuta, bez najave. Za dete je to obično veče, samo malo kasnije.
Nedelja i ponedeljak
Nedelja, 25.10. Ujutru pusti dete da se probudi samo, pa zabeleži kad je ustalo po novom satu. Popodne izvedi dete napolje dok je još svetlo, jer će mrak doći ranije nego juče. Uveče ritual u uobičajeno vreme po novom satu.
Ponedeljak, 26.10. Budi dete u uobičajeno vreme za školu. Ako se probudi malo ranije, neka mirno ostane u krevetu sa knjigom ili igračkom. Prvih nekoliko dana dete može biti malo umornije, i to je očekivano.
Ako želiš da detetu pomogneš i da oseti koliko traje „još 10 minuta“, pogledaj ovaj tekst.
Česta pitanja
Šta ako počnem tek u petak?
Možeš. Pomeraj po 30 minuta: petak i subota zajedno daju ceo sat.
Šta ako dete ne može da zaspi kasnije?
Ne moraš da ga držiš budnog. Neka bude u krevetu u novo vreme, sa pesmom i prigušenim svetlom.
Koliko traje navikavanje?
Kod većine dece nekoliko dana. Ako imaš brigu oko sna, pitaj pedijatra.
